Hacer buenos propósitos de Año Nuevo se ha convertido en un hábito para muchas personas. Pero cada año nos decepcionamos cuando, una vez más, no logramos cumplirlos. Se necesita una gran fuerza de voluntad para integrar nuevos hábitos en nuestras vidas. Para facilitar este proceso existen los habit trackers o rastreadores de hábitos.

Mantienen alta la motivación y, además, despiertan la ambición de mantener los buenos comportamientos o de abandonar un mal hábito. En este artículo descubrirá cómo funciona un rastreador de hábitos y qué necesita saber para crear un rastreador de hábitos a su medida.

Crear nuevos hábitos y cambiar los malos: un rastreador de hábitos le ayuda a conseguirlo. En su forma más básica, se trata de una lista con casillas de verificación en la que usted documenta cada día, durante un periodo de un mes, si ha llevado a cabo una acción o no. ¿Se ha propuesto meditar todos los días? Entonces marque la casilla cada vez que haya cumplido realmente su propósito ese día. Si mantiene su rastreador de hábitos con regularidad, obtendrá una imagen que muestra su progreso.

Este rastreador de hábitos es sencillo y muestra el hábito, el día y, con una línea de color, si se ha realizado el comportamiento.

Así podría ser su rastreador de hábitos.

No hay límites para su imaginación a la hora de diseñar su rastreador de hábitos. Por ejemplo, trabaje con diferentes colores y tipos de letra o simplemente ponga en práctica sus ideas en línea con el rastreador de hábitos de SeaTable. No solo debe anotar los hábitos que desea adquirir, sino también sus hábitos actuales. El seguimiento le ayuda a tomar conciencia de los hábitos que hasta ahora había dado por sentados.

Pero recuerde: su rastreador de hábitos no está hecho para durar para siempre. El objetivo es desarrollar una rutina para que, en algún momento, ya no necesite registrar su actividad.

Además del objetivo de aprender hábitos e integrarlos en su vida cotidiana, el seguimiento tiene algunos efectos secundarios útiles. Por ejemplo, se beneficia de poder ver sus éxitos, pero también sus contratiempos, sin distorsiones. Así no da ninguna oportunidad a las excusas y puede reflexionar de forma autocrítica sobre sus resultados.

Además, los éxitos rápidamente reconocibles refuerzan la confianza en sí mismo y le animan a seguir adelante con motivación y disciplina. Con un rastreador de hábitos, desarrollará rápidamente la ambición de no romper su racha de éxitos.

Probablemente, la mayor ventaja sea la creación de rutinas. Al ser consciente de sus progresos, puede interiorizar sus hábitos. El propio rastreador de hábitos es la mejor prueba de ello. Al fin y al cabo, marcar regularmente sus tareas pendientes también es un hábito.

Ya se trate de pequeñas cosas del día a día o de dar un vuelco a toda su vida, básicamente todo es posible. Por supuesto, deben ser hábitos que usted considere valiosos y con los que pueda crecer. O simplemente algo que le guste. La regla es: quien quiere llegar alto, tiene que empezar poco a poco. Más adelante siempre podrá ir a más.

Piense en hábitos que mejoren su vida cotidiana y que puedan integrarse en ella. Tome conciencia también de qué hábitos tiene ya y si es necesario cambiarlos. Tanto si quiere abandonar malos hábitos como adquirir otros nuevos, aquí encontrará inspiración:

Muchos malos hábitos pueden abandonarse y transformarse en nuevos buenos hábitos.

Puede cambiar los malos hábitos por otros buenos.

Muchas pautas de comportamiento indeseadas se han instalado en nuestra vida cotidiana y se han convertido, sin que nos demos cuenta, en hábitos. Deshacerse de ellas o, en el mejor de los casos, convertirlas en buenos hábitos le costará mucho tiempo y energía. Pero con un plan, lo conseguirá.

6 pasos conducen al éxito en el cambio de hábitos.

Este plan le ayudará a alcanzar sus objetivos.

Todos los comienzos son difíciles. La primera pregunta que debe hacerse es cuál debe ser su objetivo. ¿Qué quiere conseguir cambiando sus hábitos? Esta pregunta es importante para aclarar su motivación. A continuación, piense en lo que quiere registrar con su rastreador de hábitos. Al principio no deberían ser más de cinco hábitos, de los cuales dos sean nuevos. En cuanto al tiempo, es recomendable concentrarse primero en un mes.

No se proponga demasiadas cosas, porque un contratiempo temprano podría llevarle a abandonar de nuevo todos sus buenos propósitos. Además, se facilitará el seguimiento si fija un momento concreto del día para anotarlo o si lo marca todo inmediatamente después de cada actividad.

No se guarde sus planes para usted. Si cuenta sus objetivos a sus amigos o familiares, crea un compromiso adicional. Ya no solo tiene que rendirse cuentas a sí mismo, sino que también querrá poder contar sus éxitos a las personas de su confianza.

Llevar a cabo sus comportamientos con regularidad requiere una gran autodisciplina. Sin embargo, hay consejos que le ayudarán a integrar más rápidamente los hábitos en su vida cotidiana.

El libro Atomic Habits contiene los siguientes consejos, que puede integrar en su rastreador de hábitos.

Los siguientes consejos proceden del libro Hábitos atómicos (en inglés Atomic Habits) de James Clear y pueden hacer que su rastreador de hábitos sea aún más eficaz.

Incorporar los hábitos a la vida cotidiana

Para que una acción deseable sea más vinculante, debería asociarla al lugar y al momento en que la realiza.

Combinar lo nuevo y lo viejo

Los hábitos que ya están automatizados pueden facilitarle el aprendizaje de nuevos hábitos. Basta con realizar un hábito actual y un hábito nuevo uno detrás de otro.

Utilizar incentivos y recompensas

No todos los hábitos que desea aprender le resultarán agradables. Por eso puede ser útil trabajar con un sistema de recompensas. Realice una tarea que no le guste y después prémiese con algo que le resulte fácil y divertido.

Hábitos de 2 minutos

Si una actividad le lleva menos de dos minutos, puede realizarla inmediatamente, ya que requiere poca energía y esfuerzo. Al principio de su camino con el seguimiento de hábitos, es recomendable empezar poco a poco. Los hábitos que puede realizar en dos minutos motivan y ofrecen la posibilidad de ampliarlos a su gusto.

Cuanto más tiempo mantenga un hábito, más fácil le resultará llevarlo a cabo. Un nuevo hábito suele tardar entre dos y tres meses en convertirse en un automatismo. Sin embargo, se trata de un largo camino y debería celebrar como es debido cada hito. Para que le resulte más fácil alcanzar sus objetivos, puede añadir minihábitos a su rastreador de hábitos. Son etapas en el camino hacia su objetivo.

Por ejemplo, supongamos que se propone leer 30 páginas cada día. Si no lo consigue, no es motivo para abandonar por completo. Empiece leyendo cinco páginas al día e intente aumentarlo poco a poco. Fíjese un mínimo que quiera alcanzar en cualquier caso cada día; así podrá alegrarse de todo lo que consiga más allá de eso.

Quien progresa también tendrá que hacer frente a contratiempos. No cumplir sus hábitos alguna vez no es el fin del mundo. Puede ocurrir fácilmente si simplemente se ha propuesto demasiados buenos propósitos y ahora le superan. Tómese su tiempo para reflexionar sobre por qué no ha podido alcanzar sus objetivos.

¿Son demasiados hábitos? Entonces ajústelos o reduzca la carga. ¿Al final una actividad no es de su agrado? Eso también puede ocurrir. Un hábito no siempre le gustará tanto como se había imaginado, y no pasa nada. Una vez que tenga claro el motivo de su tropiezo, es importante que continúe con un rastreador de hábitos revisado. Porque si se rinde, todos sus esfuerzos habrán sido en vano. Así que recuerde por qué quiere cambiar sus hábitos y encuentre una nueva fuente de motivación para superar la procrastinación.

¡Y ya ha alcanzado su objetivo! Ha mantenido siempre su rastreador de hábitos y los hábitos se han integrado firmemente en su vida cotidiana. Eso es estupendo, pero alcanzar los objetivos lleva su tiempo. Según los últimos estudios , se tarda una media de 66 días en crear un hábito. Sin embargo, no se trata tanto de cuánto tiempo se lleva a cabo un comportamiento, sino de con qué frecuencia.

Como ya se ha mencionado, no hay límites para el diseño de su rastreador de hábitos. Elaborarlo a mano de forma individual puede ayudar a crear un compromiso adicional gracias a la personalización y a motivarse aún más con el trabajo ya invertido.

La plantilla muestra un enfoque más creativo, trabajando con colores y una forma especial.

Puede diseñar su rastreador de hábitos a mano o con plantillas. Si le gusta lo práctico y sencillo, también puede utilizar una aplicación o una plantilla en línea. Suelen ser menos creativas, pero agrupan todos los hábitos de forma clara y estructurada. En comparación con los cuadernos y calendarios de papel, los rastreadores de hábitos digitales pueden adaptarse con flexibilidad cuando cambian sus hábitos.

Para no perder de vista su objetivo, necesita una solución sencilla y eficaz para hacer un seguimiento de sus hábitos y progresos. SeaTable se la ofrece con una plantilla gratuita que puede personalizar según sus necesidades. El rastreador de hábitos está integrado en un bullet journal, que ofrece otras posibilidades interesantes para organizar y cambiar su vida.

Si desea utilizar SeaTable para su rastreador de hábitos, solo tiene que registrarse gratuitamente. Puede encontrar la plantilla correspondiente con mucha inspiración y ejemplos de hábitos aquí.

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