Давать себе новогодние обещания стало привычкой для многих людей. Но каждый год мы разочаровываемся, когда нам снова не удается их выполнить. Ведь чтобы внедрить новые привычки в нашу жизнь, нужна сильная воля. Чтобы облегчить этот процесс, существуют трекеры привычек.

Они поддерживают высокую мотивацию, а также пробуждают стремление сохранять полезные привычки или отказаться от вредной. Из этой статьи вы узнаете, как работает трекер привычек и что вам нужно знать, чтобы создать трекер привычек в соответствии с вашими пожеланиями.

Формирование новых привычек и изменение плохих – в этом вам поможет трекер привычек. В самом простом виде это список с флажками, в котором вы каждый день в течение месяца фиксируете, выполнили вы то или иное действие или нет. Вы решили медитировать каждый день? Тогда ставьте галочку каждый раз, когда вы действительно выполнили свое решение в этот день. Если вы будете регулярно вести свой трекер привычек, то получите картину, которая покажет ваш прогресс.

Этот трекер привычек прост и показывает привычку, день и, с помощью цветной линии, было ли выполнено поведение.

Ваш трекер привычек может выглядеть следующим образом.

При оформлении трекера привычек ваша фантазия ничем не ограничена. Например, работайте с разными цветами и шрифтами или просто реализуйте свои идеи онлайн с помощью трекера привычек от SeaTable. Записывайте не только привычки, к которым вы стремитесь, но и свои нынешние. Отслеживание поможет вам осознать те привычки, которые вы до сих пор считали само собой разумеющимися.

Но помните: ваш трекер привычек не предназначен для того, чтобы вести его вечно. Цель – выработать рутину, чтобы в какой-то момент вам больше не нужно было записывать свою активность.

Помимо цели выработать привычки и внедрить их в свою повседневную жизнь, отслеживание имеет и ряд полезных побочных эффектов. Например, вы можете видеть не только свои успехи, но и неудачи без каких-либо искажений. Так вы не оставляете шанса отговоркам и можете критически осмыслить свои результаты.

Кроме того, быстро узнаваемые успехи укрепляют вашу уверенность в себе и побуждают вас продолжать мотивированно и дисциплинированно. С помощью трекера привычек у вас быстро появится стремление не прерывать свою серию успехов.

Наверное, самое большое преимущество – это формирование рутины. Осознавая свой прогресс, вы сможете закрепить свои привычки. Лучшее тому доказательство – сам трекер привычек. В конце концов, регулярно отмечать выполненные дела – это тоже привычка.

Будь то мелочи в повседневной жизни или переворачивание всей жизни с ног на голову – в принципе, все возможно. Конечно, это должны быть привычки, которые вы считаете достойными и с которыми вы можете развиваться. Или просто то, что вам нравится. Правило гласит: если вы хотите достичь многого, начните с малого. Позже вы всегда сможете увеличить нагрузку.

Подумайте о привычках, которые улучшат вашу повседневную жизнь и могут быть интегрированы в нее. Также осознайте, какие привычки у вас уже есть и нужно ли их менять. Хотите ли вы избавиться от вредных привычек или приобрести новые – здесь вы найдете вдохновение:

От многих вредных привычек можно избавиться и превратить их в новые хорошие привычки.

Вы можете поменять плохие привычки на хорошие.

Многие нежелательные модели поведения прочно вошли в нашу повседневную жизнь и тихо и незаметно превратились в привычки. Чтобы избавиться от них или, в лучшем случае, превратить их в хорошие привычки, требуется много времени и сил. Но с планом у вас это получится.

6 шагов ведут к успеху в изменении ваших привычек.

Этот план поможет вам достичь поставленных целей.

Любое начало дается нелегко. Первый вопрос, который вы должны задать себе, - какая у вас должна быть цель. Чего вы хотите добиться, изменив свои привычки? Этот вопрос важен для того, чтобы прояснить вашу мотивацию. Теперь подумайте, что вы хотите записывать в трекере привычек. Для начала у вас должно быть не более пяти привычек, две из которых новые. Что касается времени, то сначала имеет смысл сосредоточиться на одном месяце.

Не берите на себя слишком много, потому что ранняя неудача может привести к тому, что вы снова забросите все свои благие намерения. Кроме того, вы облегчите себе отслеживание, если выделите для записей определенное время дня или будете отмечать все сразу после выполнения дел.

Не держите свои планы в тайне. Рассказывая о своих целях друзьям или родственникам, вы создаете дополнительную обязательность. Теперь вы отвечаете не только перед собой, но и хотите иметь возможность рассказать о своих успехах людям, которым вы доверяете.

Регулярное выполнение желаемых действий требует сильной самодисциплины. Однако есть советы, которые помогут вам быстрее внедрить привычки в свою повседневную жизнь.

В книге Atomic Habits содержатся приведенные ниже советы, которые вы можете интегрировать в свой трекер привычек.

Следующие советы взяты из книги Джеймса Клира «Атомные привычки» (на английском Atomic Habits) и могут сделать ваш трекер привычек еще более эффективным.

Включите привычки в повседневную жизнь

Чтобы сделать желаемое действие более обязательным, следует привязать его к месту и времени выполнения.

Сочетайте новое и старое

Привычки, которые уже доведены до автоматизма, могут облегчить вам освоение новых привычек. Просто выполняйте текущую и новую привычки одну за другой.

Используйте стимулы и вознаграждения

Не все привычки, которые вы хотите освоить, будут приносить вам удовольствие. Поэтому может помочь система поощрений. Выполните задание, которое вам не нравится, а затем вознаградите себя тем, что дается вам легко и приносит удовольствие.

2-минутные привычки

Если занятие занимает менее двух минут, вы можете выполнить его сразу, так как оно не требует больших затрат энергии и усилий над собой. В начале вашего пути с трекером имеет смысл начать с малого. Привычки, которые вы можете выполнить за две минуты, мотивируют и дают возможность расширить их по своему усмотрению.

Чем дольше вы придерживаетесь привычки, тем легче вам будет ее выполнять. Обычно на то, чтобы новая привычка стала автоматической, уходит около двух-трех месяцев. Однако это долгий путь, и вам следует должным образом отмечать каждую веху. Чтобы вам было легче достигать своих целей, вы можете добавить мини-привычки в свой трекер привычек. Это этапы на пути к цели.

Например, вы решили читать по 30 страниц каждый день. Однако если вам это не удается, это не повод полностью сдаваться. Начните с чтения пяти страниц в день и старайтесь постепенно увеличивать этот показатель. Установите для себя минимум, которого вы непременно хотите достичь за день, и тогда вы сможете радоваться всему, чего достигнете сверх этого.

Каждый, кто добивается успехов, сталкивается и с неудачами. Один раз не выполнить привычку – это не конец света. Такое легко случается, если вы просто захотели взять на себя слишком много благих намерений и теперь они вас перегружают. Потратьте время на размышления о том, почему вы не смогли достичь своих целей.

Слишком много привычек? Тогда скорректируйте их или уменьшите нагрузку. Какое-то занятие вам не по душе? Такое тоже может случиться. Не всегда привычка нравится вам так сильно, как вы думали, и это нормально. Как только вы поймете причину своего срыва, важно продолжить с обновленным трекером привычек. Ведь если вы сдадитесь, все ваши усилия пойдут насмарку. Поэтому напомните себе, почему вы хотите изменить свои привычки, и найдите новый источник мотивации, чтобы преодолеть прокрастинацию.

И вы достигли своей цели! Вы постоянно ведете свой трекер привычек, и эти привычки прочно вошли в вашу повседневную жизнь. Это замечательно, но достижение целей требует времени. Согласно последним исследованиям , на формирование привычки уходит в среднем 66 дней. Однако важно не столько то, как долго поведение выполняется, сколько то, как часто оно выполняется.

Как уже говорилось, нет никаких ограничений для дизайна вашего трекера привычек. Индивидуальное оформление от руки может помочь создать дополнительную обязательность благодаря персонализации и дополнительно мотивировать вас уже вложенным трудом.

Шаблон демонстрирует более творческий подход с использованием цветов и особой формы.

Вы можете создать свой трекер привычек вручную или с помощью шаблонов. Если вы любите практичность и простоту, можно воспользоваться приложением или онлайн-шаблоном. Они обычно менее креативны, но зато собирают все привычки в одном месте – наглядно и структурированно. По сравнению с блокнотами и бумажными календарями, цифровые трекеры привычек можно гибко адаптировать, если ваши привычки меняются.

Чтобы не потерять из виду свою цель, вам нужно простое и эффективное решение для отслеживания своих привычек и прогресса. SeaTable предлагает вам это с помощью бесплатного шаблона, который вы можете настроить в соответствии с вашими личными потребностями. Трекер привычек интегрирован в Bullet Journal, который предлагает еще больше интересных способов организовать и изменить свою жизнь.

Если вы хотите использовать SeaTable для отслеживания своих привычек, просто зарегистрируйтесь бесплатно. Соответствующий шаблон с большим количеством вдохновения и примеров привычек вы найдете здесь.

TAGS: Повседневная Жизнь И Досуг