Tomar boas resoluções de Ano Novo tornou-se um hábito para muitas pessoas. Mas todos os anos ficamos desiludidos quando, mais uma vez, não conseguimos cumprir as nossas resoluções. É necessária uma forte vontade para integrar novos hábitos nas nossas vidas. Existem rastreadores de hábitos para tornar este processo mais fácil.

Mantêm a motivação elevada e, além disso, despertam a ambição de manter bons comportamentos ou de abandonar um mau hábito. Neste artigo, ficará a saber como funciona um rastreador de hábitos e o que precisa de saber para criar um rastreador de hábitos de acordo com os seus desejos.

Criar novos hábitos e alterar os maus – um rastreador de hábitos ajuda-o nisso. Na sua forma mais básica, trata-se de uma lista com caixas de verificação em que documenta todos os dias, durante um mês, se realizou ou não uma ação. Resolveu meditar todos os dias? Então, assinale a caixa sempre que tiver efetivamente cumprido a sua resolução nesse dia. Se mantiver o seu rastreador de hábitos regularmente, obterá uma imagem que mostra o seu progresso.

Este rastreador de hábitos é simples e mostra o hábito, o dia e, com uma linha colorida, se o comportamento foi realizado.

O seu rastreador de hábitos pode ter o seguinte aspeto.

Não há limites para a sua imaginação ao criar o seu rastreador de hábitos. Por exemplo, trabalhe com diferentes cores e tipos de letra ou simplesmente implemente as suas ideias online com o rastreador de hábitos do SeaTable. Não deve anotar apenas os hábitos que pretende adquirir, mas também os seus hábitos atuais. O registo ajuda-o a tomar consciência dos hábitos que, até ao momento, tomou como garantidos.

Mas lembre-se: O seu rastreador de hábitos não foi feito para durar para sempre. O objetivo é desenvolver uma rotina para que, a dada altura, deixe de precisar de registar a sua atividade.

Para além do objetivo de aprender hábitos e de os integrar na sua vida quotidiana, o acompanhamento tem alguns efeitos secundários úteis. Por exemplo, pode beneficiar do facto de poder ver os seus sucessos, mas também os seus reveses, sem distorções. Assim, não dá qualquer hipótese às desculpas e pode refletir de forma autocrítica sobre os seus resultados.

Além disso, os sucessos rapidamente reconhecíveis aumentam a sua auto-confiança e encorajam-no a continuar com motivação e disciplina. Com um rastreador de hábitos, desenvolve rapidamente a ambição de não interromper a sua série de sucessos.

Provavelmente, a maior vantagem é a criação de rotinas. Ao tomar consciência do seu progresso, pode interiorizar os seus hábitos. O próprio rastreador de hábitos é a melhor prova disso. Afinal de contas, assinalar regularmente as suas tarefas é também um hábito.

Quer se trate de pequenas coisas no dia a dia ou de mudar toda a sua vida - basicamente tudo é possível. Claro que devem ser hábitos que considere desejáveis e com os quais possa crescer. Ou simplesmente algo de que goste. A regra é: quem quer chegar longe tem de começar por pouco. Mais tarde, pode sempre ir mais além.

Pense em hábitos que melhorem a sua vida quotidiana e que possam ser integrados na mesma. Perceba também quais os hábitos que já tem e se precisam de ser alterados. Quer queira livrar-se de maus hábitos ou aprender novos, encontrará aqui inspiração:

Muitos maus hábitos podem ser quebrados e transformados em novos bons hábitos.

É possível trocar os maus hábitos por bons hábitos.

Muitos padrões de comportamento indesejados estabeleceram-se na nossa vida quotidiana e tornaram-se, silenciosa e secretamente, hábitos. Livrar-se deles ou, na melhor das hipóteses, transformá-los em bons hábitos requer muito tempo e energia. Mas com um plano, vai conseguir.

6 passos para mudar os seus hábitos com sucesso.

Este plano ajudá-lo-á a atingir os seus objetivos.

Todos os começos são difíceis. A primeira pergunta que tem de fazer a si próprio é qual deve ser o seu objetivo. O que pretende alcançar com a mudança dos seus hábitos? Esta pergunta é importante para clarificar a sua motivação. Agora pense no que quer registar com o seu rastreador de hábitos. Para começar, não deve ter mais de cinco hábitos, dois dos quais sejam novos. Em termos de tempo, faz sentido concentrar-se num mês no início.

Não se proponha fazer demasiado, porque um contratempo precoce pode fazer com que abandone novamente todas as suas boas intenções. Também pode facilitar o acompanhamento se definir uma hora específica do dia para fazer as anotações ou se assinalar tudo imediatamente após as atividades.

Não guarde os seus planos só para si. Ao falar aos seus amigos ou familiares sobre os seus objetivos, está a criar um compromisso adicional. Já não é apenas responsável perante si próprio, mas também quer poder contar os seus êxitos a pessoas em quem confia.

Pôr em prática os seus comportamentos com regularidade exige uma forte autodisciplina. No entanto, existem dicas que o ajudarão a integrar mais rapidamente os hábitos na sua vida quotidiana.

O livro Atomic Habits contém as dicas abaixo, que pode integrar no seu rastreador de hábitos.

As dicas que se seguem foram retiradas do livro Hábitos Atómicos (em inglês Atomic Habits) de James Clear e podem tornar o seu rastreador de hábitos ainda mais eficaz.

Incorporar hábitos na vida quotidiana

Para tornar uma ação desejável mais vinculativa, deve associá-la ao local e ao momento em que a executa.

Combinar o novo e o antigo

Os hábitos que já estão automatizados podem facilitar a aprendizagem de novos hábitos. Basta executar um hábito atual e um novo hábito, um após o outro.

Utilizar incentivos e recompensas

Nem todos os hábitos que quer aprender lhe darão prazer. Por isso, pode ser útil trabalhar com um sistema de recompensas. Realize uma tarefa de que não gosta e depois recompense-se com algo que considere fácil e divertido.

Hábitos de 2 minutos

Se uma atividade demorar menos de dois minutos, pode fazê-la imediatamente, uma vez que requer pouca energia e esforço. No início do seu percurso de monitorização, faz sentido começar por pouco. Os hábitos que pode fazer em dois minutos são motivadores e oferecem a oportunidade de os expandir à medida que desejar.

Quanto mais tempo mantiver um hábito, mais fácil será para si levá-lo a cabo. Normalmente, são necessários cerca de dois a três meses para que um novo hábito se torne automático. No entanto, esta é uma longa jornada e deve celebrar adequadamente cada marco. Para facilitar a concretização dos seus objetivos, pode adicionar mini-hábitos ao seu rastreador de hábitos. Estes são etapas no seu caminho para o seu objetivo.

Por exemplo, imagine que decide ler 30 páginas todos os dias. No entanto, se não o conseguir fazer, não é razão para desistir completamente. Comece por ler cinco páginas por dia e tente aumentar esse número lentamente. Estabeleça um mínimo que quer definitivamente atingir num dia, depois pode ficar contente com tudo o que conseguir para além disso.

Qualquer pessoa que faça progressos terá também de enfrentar contratempos. Não cumprir os seus hábitos uma vez não é o fim do mundo. Acontece facilmente quando, simplesmente, quis assumir demasiadas boas resoluções e estas agora o sobrecarregam. Reserve algum tempo para refletir sobre as razões que o impediram de atingir os seus objetivos.

Há demasiados hábitos? Então, ajuste-os ou reduza a carga de trabalho. Afinal, uma atividade não é do seu agrado? Isso também pode acontecer. Nem sempre vai gostar de um hábito tanto quanto imaginava, e não faz mal. Assim que tiver percebido a razão do seu tropeço, é importante continuar com um rastreador de hábitos revisto. Porque se desistir, todos os seus esforços serão desperdiçados. Por isso, lembre-se porque é que quer mudar os seus hábitos e encontre uma nova fonte de motivação para superar a procrastinação.

E atingiu o seu objetivo! Manteve sempre o seu rastreador de hábitos e os hábitos integraram-se firmemente na sua vida quotidiana. Isso é ótimo – mas atingir os objetivos leva tempo. De acordo com os estudos mais recentes, são necessários, em média, 66 dias para criar um hábito. No entanto, não é tanto o tempo que um comportamento é adotado, mas sim a sua frequência.

Como já foi referido, não há limites para o design do seu rastreador de hábitos. Criá-lo à mão, de forma individual, pode ajudar a gerar um compromisso adicional através da personalização e a motivar-se ainda mais com o trabalho que já investiu.

O modelo apresenta uma abordagem mais criativa, trabalhando com cores e uma forma especial.

Pode criar o seu rastreador de hábitos à mão ou com modelos. Se gosta de praticidade e simplicidade, também pode utilizar uma aplicação ou um modelo online. Estes são normalmente menos criativos, mas agrupam todos os hábitos de uma forma clara e estruturada. Em comparação com os cadernos e os calendários em papel, os rastreadores de hábitos digitais são flexíveis e podem ser personalizados se os seus hábitos mudarem.

Para não perder de vista o seu objetivo, precisa de uma solução simples e eficaz para acompanhar os seus hábitos e progressos. O SeaTable oferece-lha com um modelo gratuito que pode personalizar de acordo com as suas necessidades pessoais. O rastreador de hábitos está integrado num bullet journal, que oferece formas ainda mais interessantes de organizar e mudar a sua vida.

Se quiser utilizar o SeaTable para o seu rastreador de hábitos, basta registar-se gratuitamente. Pode encontrar o modelo correspondente com muita inspiração e exemplos de hábitos aqui.

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