Posso utilizar este modelo como um plano de corrida interativo no meu smartphone?

Sim, pode aceder ao seu plano de corrida interativo a partir do seu smartphone a qualquer momento, utilizando a aplicação SeaTable ou um navegador da Web. Desta forma, pode registar a distância, o ritmo, a frequência cardíaca e como se sentiu durante a corrida logo após a mesma, sem ter de ir para casa e introduzir primeiro os dados no seu computador. Todas as alterações são sincronizadas automaticamente, pelo que o seu plano de treino está sempre atualizado em todos os seus dispositivos — quer esteja em viagem, no escritório ou a atualizá-lo no sofá após o treino.

Este modelo é adequado como plano de treino para principiantes, caso eu esteja apenas a começar?

Sem dúvida. O modelo constitui um plano de corrida ideal para principiantes, pois permite-lhe planear claramente os seus objetivos de treino, a carga de trabalho semanal e os dias de descanso desde o início, ajustando-os passo a passo ao seu ritmo. Os principiantes irão considerar esta uma forma simples de dar os primeiros passos sem se sentirem sobrecarregados por demasiadas funcionalidades, podendo expandir o modelo para incluir campos adicionais — tais como zonas de frequência cardíaca ou tempos de intervalo — apenas quando forem realmente necessários.

Posso ajustar de forma flexível o plano de treino se estiver a preparar-me para uma meia maratona?

Sim, pode adaptar o seu plano de treino à meia maratona a qualquer momento. Personalize as fases de treino, os objetivos semanais e as distâncias-alvo, e utilize a análise ACWR para verificar se a sua carga de treino se mantém dentro do intervalo seguro. Mesmo que a data da sua corrida mude ou tenha de saltar uma semana devido a doença, basta reprogramar as sessões de treino afetadas, em vez de reescrever todo o plano.

A utilização do SeaTable para criar o meu plano de corrida é gratuita?

Pode utilizar o seu plano de corrida pessoal gratuitamente na SeaTable Cloud . Basta ter uma conta SeaTable Free — que é gratuita para sempre — e poderá começar imediatamente a acompanhar sistematicamente o seu treino de corrida, importar atividades e analisar o seu progresso no painel de controlo.

Em que medida é que este modelo difere dos planos de treino rígidos e pré-definidos que se encontram na Internet?

Os planos de corrida em PDF rígidos ou os planos de treino genéricos encontrados na Internet são difíceis de adaptar à sua rotina diária individual, aos dias em que está doente ou ao seu ritmo pessoal. Com esta base de dados no-code, pode, em vez disso, conceber um plano de corrida interativo para qualquer objetivo, associar as sessões de treino às suas atividades reais e ajustar de forma flexível os seus próprios critérios.

Modelo de plano de corrida digital para um treino de corrida estruturado

As folhas de cálculo ou modelos em PDF com planos de corrida rígidos são difíceis de adaptar à sua rotina diária, aos dias em que está doente ou ao seu ritmo pessoal. O resultado: o seu progresso no treino fica oculto, a sua motivação diminui e perde a noção das distâncias, do ritmo e dos dias de descanso. Com o nosso modelo flexível de plano de corrida no SeaTable, pode acompanhar o seu treino de corrida de forma estruturada, importar métricas relevantes de corrida e saúde diretamente do seu relógio desportivo ou aplicação de fitness e ajustar o seu plano de corrida personalizado a qualquer momento — quer seja um principiante ou esteja a treinar para uma meia maratona. Com este modelo na nuvem, em conformidade com o RGPD, pode acompanhar os seus objetivos, a sua recuperação e as suas sessões de treino.

Registe-se gratuitamente agora e utilize o modelo

Utilize o seu plano de treino online

Plano de treino para corredores principiantes e avançados

Ideal para todos os níveis

Para corredores principiantes e avançados, com o objetivo de os ajudar a estruturar os seus treinos de corrida de forma personalizada e flexível e a acompanhar o seu progresso.
Limpar o registo de treinos

Acompanhe a distância, o ritmo, a frequência cardíaca e o tempo de corrida com apenas alguns cliques, numa visão geral centralizada e organizada, em vez de em notas dispersas.
Visualizar o progresso

Utilize painéis e gráficos para avaliar, por exemplo, a quilometragem prevista em comparação com a real, as distâncias médias de treino ou as tendências de ritmo, num relance.
Automação baseada em IA

As funcionalidades de IA integradas permitem um processamento de dados inteligente e automatizado. Em conformidade com o RGPD, graças a um servidor de IA dedicado.
Disponível no telemóvel

Aceda ao seu plano de corrida a qualquer momento no seu smartphone ou computador tablet para planear novas corridas ou analisar os seus sinais vitais e o progresso do seu treino.
Importações de Smartwatch

Importe dados de corridas e sinais vitais de relógios desportivos ou aplicações de fitness, como a Garmin, a Strava ou a Apple Health, diretamente para o registo do seu plano de treino.

Quem utiliza a SeaTable?

Empresas líderes em todo o mundo confiam na SeaTable

100.000+

Transferências no primeiro ano no Docker Hub

1.500+

Utilizadores diários na SeaTable Cloud

4,6

Avaliação no Capterra

SeaTable em ação – casos de sucesso

Modelo de plano de corrida com semanas de treino e várias visualizações

As suas vantagens com o SeaTable

O seu próprio plano de corrida: como organizar o seu treino de corrida de forma digital e flexível

Com a plataforma de IA no-code SeaTable, pode criar um plano de treino de corrida personalizado, adaptado exatamente às suas necessidades. A combinação de uma base de dados estruturada no-code e de uma personalização flexível oferece-lhe muito mais possibilidades do que simples folhas de cálculo ou outras aplicações de treino de corrida. Com o seu plano de corrida personalizado, pode planear digitalmente o seu treino de corrida — desde a resistência básica até à competição.

Sempre atualizado: Com o SeaTable, pode acompanhar os dados dos seus treinos em tempo real, a qualquer hora e em qualquer lugar.

Transparência no treino: Relacione as suas sessões de treino, atividades e objetivos. Desta forma, poderá acompanhar o seu progresso no treino e perceber imediatamente quando necessita de um período de recuperação.

Minimizar o risco de lesões: Com os painéis integrados e o sistema gráfico de semáforos do ACWS, é possível identificar sobrecargas numa fase inicial.

Adaptável: O seu plano de treino acompanha a sua evolução — quer esteja apenas a dar os primeiros passos, quer se esteja a preparar para várias corridas ao mesmo tempo.

Em conformidade com o RGPD: O SeaTable armazena os seus dados em conformidade com o RGPD em servidores operados pela empresa suíça Exoscale, em Frankfurt am Main.

Um plano de treino baseado na experiência do mundo real

O que o modelo de plano de corrida do SeaTable oferece para o seu treino

Definir objetivos de treino

Acompanhe todos os seus objetivos de treino — quer se trate de um recorde pessoal nos 10 quilómetros ou de uma meia maratona —, indicando o tempo pretendido e o estado de avanço numa folha de cálculo separada. Associe o seu plano de treino aos treinos de corrida correspondentes.

Planos de corrida com distâncias e tempos-alvo no plano de corrida

Manter as semanas de treino e a carga de trabalho semanal

Na tabela «Semanas de Treino», divide o seu plano de treino em semanas de treino, incluindo a fase de treino, o objetivo semanal e a distância e o tempo efetivamente percorridos, classificados como treino de base, preparação, pico ou recuperação. Um resumo apresenta a quilometragem semanal prevista e a efetiva lado a lado, com base nas sessões de corrida planeadas e concluídas.

Modelo de plano de corrida com semanas de treino programadas

Uma breve visão geral das sessões de formação no calendário

Cada sessão planeada — desde uma corrida informal até ao treino por intervalos — é registada com uma distância-alvo, um ritmo e uma zona de frequência cardíaca, e associada à atividade correspondente. Uma visualização em calendário apresenta a sua semana de treino num relance e transforma o seu plano de corrida num Habit Tracker .

Visualização do calendário com as sessões de treino agendadas no plano de corrida

Importar atividades a partir de qualquer relógio inteligente

Introduza facilmente métricas de corrida e parâmetros vitais, tais como distância, ritmo e frequência cardíaca, através de um formulário, e associe-as ao treino correspondente. É ainda mais fácil importá-las através de um ficheiro CSV diretamente do seu relógio desportivo ou da sua aplicação de fitness.

Tabela que apresenta as atividades importadas de um relógio inteligente e de aplicações de fitness

A sua aplicação de treino personalizada para todos os objetivos de corrida

Com o App Builder integrado no SeaTable, pode criar a sua própria aplicação de treino personalizada com apenas alguns cliques. Reúna toda a informação do seu registo de treino numa visão geral visual. Os formulários de introdução de dados permitem-lhe registar um treino em segundos, enquanto um painel de controlo transforma os seus dados em estatísticas — ritmo médio e frequência cardíaca, um gráfico mensal do ritmo e um gráfico ACWR — assinalados a verde, amarelo e vermelho — que o alertam para cargas de treino de risco.

Painel do plano de corrida com ritmo ao longo do tempo e aviso de risco ACWS

Automação inteligente no treino de corrida

O seu plano de corrida digital com funcionalidades de IA integradas

Com o SeaTable, pode tirar partido de poderosas funcionalidades de IA que melhoram o seu plano de treino e lhe permitem dispor de mais tempo para treinar.

Classificar as sessões de treino

O Classify classifica automaticamente as novas sessões de treino por tipo e adiciona-as ao seu horário semanal como, por exemplo, «corrida leve», «intervalos» ou «corrida longa».

Extrair informações

Com o «Extract», pode importar automaticamente notas de treino e introduzir informações sobre o tempo, o perfil do percurso ou os ténis que usou em colunas separadas.

Reconhecimento de texto com OCR

Utilize a funcionalidade de OCR para carregar fotografias e capturas de ecrã de notas ou cartazes de concursos e reconhecer automaticamente o texto que contêm.

Resumir notas

Resuma automaticamente as suas notas de treino sobre como se sentiu durante a corrida e sobre a sua forma física nesse dia. Isto facilita a identificação dos momentos em que necessita de mais períodos de recuperação.

Utilize as suas próprias regras de IA

Com as «Instruções Personalizadas», pode definir as suas próprias instruções para a IA — por exemplo, para avaliar se o ACWS ou a frequência cardíaca durante uma corrida de treino se situam dentro de um intervalo saudável.

Comentários motivacionais

Com base nas sessões de treino individuais, gere automaticamente comentários e afirmações para acompanhar as suas notas de treino e servir de motivação para futuras corridas.

Estrutura, clareza e motivação

Modelo de plano de corrida para o seu treino

Desde planos de treino para principiantes até à preparação para uma meia maratona, o SeaTable oferece todas as funcionalidades de um plano de treino profissional, com transparência e personalização, garantindo simultaneamente o mais elevado nível de proteção de dados.

Conforme o RGPD

Se utilizar o SeaTable Cloud ou a IA integrada, todos os dados permanecem na Europa. A infraestrutura do SeaTable é gerida exclusivamente em servidores propriedade de empresas europeias na Alemanha.

Transparência

Cada alteração ao seu plano de corrida é claramente registada. Desta forma, poderá sempre verificar como o seu plano de treino tem evoluído ao longo das semanas e onde teve de fazer ajustes.

FAQs – Modelo de plano de corrida da SeaTable

Posso utilizar este modelo como um plano de corrida interativo no meu smartphone?: Sim, pode aceder ao seu plano de corrida interativo a partir do seu smartphone a qualquer momento, utilizando a aplicação SeaTable ou um navegador da Web. Desta forma, pode registar a distância, o ritmo, a frequência cardíaca e como se sentiu durante a corrida logo após a mesma, sem ter de ir para casa e introduzir primeiro os dados no seu computador. Todas as alterações são sincronizadas automaticamente, pelo que o seu plano de treino está sempre atualizado em todos os seus dispositivos — quer esteja em viagem, no escritório ou a atualizá-lo no sofá após o treino.
Este modelo é adequado como plano de treino para principiantes, caso eu esteja apenas a começar?: Sem dúvida. O modelo constitui um plano de corrida ideal para principiantes, pois permite-lhe planear claramente os seus objetivos de treino, a carga de trabalho semanal e os dias de descanso desde o início, ajustando-os passo a passo ao seu ritmo. Os principiantes irão considerar esta uma forma simples de dar os primeiros passos sem se sentirem sobrecarregados por demasiadas funcionalidades, podendo expandir o modelo para incluir campos adicionais — tais como zonas de frequência cardíaca ou tempos de intervalo — apenas quando forem realmente necessários.
Posso ajustar de forma flexível o plano de treino se estiver a preparar-me para uma meia maratona?: Sim, pode adaptar o seu plano de treino à meia maratona a qualquer momento. Personalize as fases de treino, os objetivos semanais e as distâncias-alvo, e utilize a análise ACWR para verificar se a sua carga de treino se mantém dentro do intervalo seguro. Mesmo que a data da sua corrida mude ou tenha de saltar uma semana devido a doença, basta reprogramar as sessões de treino afetadas, em vez de reescrever todo o plano.
A utilização do SeaTable para criar o meu plano de corrida é gratuita?: Pode utilizar o seu plano de corrida pessoal gratuitamente na SeaTable Cloud . Basta ter uma conta SeaTable Free — que é gratuita para sempre — e poderá começar imediatamente a acompanhar sistematicamente o seu treino de corrida, importar atividades e analisar o seu progresso no painel de controlo.
Em que medida é que este modelo difere dos planos de treino rígidos e pré-definidos que se encontram na Internet?: Os planos de corrida em PDF rígidos ou os planos de treino genéricos encontrados na Internet são difíceis de adaptar à sua rotina diária individual, aos dias em que está doente ou ao seu ritmo pessoal. Com esta base de dados no-code, pode, em vez disso, conceber um plano de corrida interativo para qualquer objetivo, associar as sessões de treino às suas atividades reais e ajustar de forma flexível os seus próprios critérios.