Puis-je utiliser ce modèle comme programme d'entraînement interactif sur mon smartphone ?

Oui, vous pouvez accéder à tout moment à votre programme de course interactif depuis votre smartphone à l’aide de l’application SeaTable ou d’un navigateur Web. Vous pouvez ainsi enregistrer votre distance, votre allure, votre fréquence cardiaque et vos impressions sur la course dès la fin de celle-ci, sans avoir à rentrer chez vous pour saisir d’abord ces données sur votre ordinateur. Toutes les modifications sont automatiquement synchronisées, de sorte que votre programme d’entraînement est toujours à jour sur tous vos appareils, que vous soyez en déplacement, au bureau ou que vous le mettiez à jour depuis votre canapé après votre séance.

Ce programme d'entraînement convient-il aux débutants si je commence tout juste ?

Tout à fait. Ce modèle constitue un programme de course à pied idéal pour les débutants, car il vous permet de définir clairement dès le départ vos objectifs d’entraînement, votre volume d’entraînement hebdomadaire et vos jours de repos, puis de les adapter progressivement à votre rythme. Les débutants y trouveront un moyen simple de se lancer sans être submergés par un trop grand nombre de fonctionnalités, et pourront enrichir le modèle en y ajoutant des champs supplémentaires — tels que les zones de fréquence cardiaque ou les durées d’intervalle — uniquement lorsqu’ils en auront réellement besoin.

Puis-je adapter le programme d'entraînement de manière flexible si je me prépare à un semi-marathon ?

Oui, vous pouvez à tout moment adapter votre programme d’entraînement au semi-marathon. Personnalisez les phases d’entraînement, les objectifs hebdomadaires et les distances visées, et utilisez l’analyse ACWR pour vérifier si votre charge d’entraînement reste dans la fourchette de sécurité. Même si la date de votre course change ou si vous devez faire l’impasse sur une semaine pour cause de maladie, il vous suffit de reprogrammer les séances d’entraînement concernées au lieu de réécrire l’intégralité du programme..

L'utilisation de SeaTable pour créer mon programme de course à pied est-elle gratuite ?

Vous pouvez utiliser gratuitement votre plan d’entraînement personnel sur SeaTable Cloud . Il vous suffit de disposer d’un compte SeaTable Free — qui reste gratuit à vie — pour commencer dès maintenant à suivre systématiquement votre entraînement de course à pied, à importer vos activités et à analyser vos progrès dans le tableau de bord.

En quoi ce modèle diffère-t-il des plans d’entraînement rigides et prédéfinis que l’on trouve en ligne ?

Les programmes de course à pied au format PDF rigides ou les programmes d’entraînement génériques trouvés sur Internet sont difficiles à adapter à votre emploi du temps quotidien, à vos jours de maladie ou à votre rythme personnel. Grâce à cette base de données no-code, vous pouvez en revanche concevoir un programme de course à pied interactif adapté à n’importe quel objectif, relier vos séances d’entraînement à vos activités réelles et ajuster vos propres critères en toute flexibilité.

Modèle de plan d'entraînement à la course à pied numérique pour un entraînement structuré

Les feuilles de calcul ou les modèles PDF de plans d’entraînement rigides sont difficiles à adapter à votre routine quotidienne, à vos jours de maladie ou à votre rythme personnel. Résultat : vos progrès à l’entraînement restent invisibles, votre motivation diminue et vous perdez le fil des distances, de l’allure et des jours de repos. Grâce à notre modèle de programme de course à pied flexible dans SeaTable, vous pouvez suivre votre entraînement de manière structurée, importer les données pertinentes relatives à la course et à la santé directement depuis votre montre de sport ou votre application de fitness, et ajuster votre programme personnalisé à tout moment, que vous soyez débutant ou que vous vous entraîniez pour un semi-marathon. Grâce à ce modèle cloud conforme au RGPD, vous pouvez suivre vos objectifs, votre récupération et vos séances d’entraînement.

Inscrivez-vous gratuitement dès maintenant et utilisez le modèle

Utilisez votre programme d’entraînement en ligne

Programme d’entraînement pour les coureurs débutants et confirmés

Idéal pour tous les niveaux

Pour les coureurs débutants et confirmés, afin de les aider à organiser leurs entraînements de course à pied de manière personnalisée et flexible, et à suivre leurs progrès.
Journal d’entraînement clair

Suivez votre distance, votre allure, votre fréquence cardiaque et votre temps de course en quelques clics seulement, grâce à un aperçu centralisé et bien organisé, plutôt que dans des notes éparses.
Visualiser les progrès

Utilisez les tableaux de bord et les graphiques pour évaluer, par exemple, le kilométrage prévu par rapport au kilométrage réel ou l’évolution de votre allure, le tout en un coup d’œil.
Automatisation basée sur l’IA

Les fonctionnalités d’intelligence artificielle intégrées permettent un traitement intelligent et automatisé des données. Conforme au RGPD grâce à un serveur d’IA dédié.
Disponible sur mobile

Accédez à tout moment à votre programme de course à pied sur votre smartphone pour planifier de nouvelles sorties ou analyser vos signes vitaux et vos progrès à l’entraînement.
Importations de smartwatches

Importez les données de vos séances et vos signes vitaux depuis des montres de sport ou des applications de fitness directement dans le journal de votre programme d’entraînement.

Qui utilise SeaTable ?

Des entreprises de premier plan font confiance à SeaTable

100 000+

Téléchargements la 1re année sur Docker Hub

1 500+

Utilisateurs quotidiens sur SeaTable Cloud

4,6

Note sur Capterra

SeaTable en action – témoignages clients

Modèle de plan d'entraînement avec semaines d'entraînement et différentes vues

Vos avantages avec SeaTable

Votre propre programme de course à pied : organiser votre entraînement de manière numérique

Grâce à la plateforme IA no-code SeaTable, vous pouvez créer un programme d’entraînement à la course à pied personnalisé, parfaitement adapté à vos besoins. La combinaison d’une base de données structurée no-code et d’une personnalisation flexible vous offre bien plus de possibilités que de simples feuilles de calcul ou d’autres applications d’entraînement à la course à pied. Grâce à votre programme de course à pied personnalisé, vous pouvez planifier numériquement votre entraînement, de l’endurance de base à la compétition.

Toujours à jour : grâce à SeaTable, vous pouvez suivre vos données d’entraînement en temps réel, à tout moment et où que vous soyez.

Transparence dans l’entraînement : associez vos séances d’entraînement, vos activités et vos objectifs. Vous pourrez ainsi suivre vos progrès et identifier immédiatement quand vous avez besoin d’une période de récupération.

Réduire le risque de blessure : grâce aux tableaux de bord intégrés et au système graphique « feux tricolores » de l’ACWS, vous pouvez détecter les surcharges dès leur apparition.

Adaptable : votre programme d’entraînement évolue avec vous, que vous soyez débutant ou que vous vous prépariez à plusieurs courses en même temps.

Conforme au RGPD : SeaTable stocke vos données conformément au RGPD sur des serveurs exploités par la société suisse Exoscale à Francfort-sur-le-Main.

Un programme d'entraînement fondé sur l'expérience pratique

Ce que le modèle de plan d'entraînement de SeaTable vous apporte pour vos séances d'entraînement

Définir des objectifs d'entraînement

Suivez chacun de vos objectifs d’entraînement — qu’il s’agisse d’un record personnel sur 10 kilomètres ou d’un semi-marathon — en indiquant un temps cible et un statut dans une feuille de calcul distincte. Associez votre plan d’entraînement aux séances de course à pied correspondantes.

Plans d'entraînement avec distances et temps cibles dans le plan d'entraînement

Gérer les semaines d'entraînement et la charge de travail hebdomadaire

Dans le tableau « Semaines d’entraînement », vous décomposez votre plan d’entraînement en semaines d’entraînement, en précisant la phase d’entraînement, l’objectif hebdomadaire, ainsi que la distance et le temps de course réels, classés en catégories suivantes : entraînement de base, progression, pic ou récupération. Un tableau récapitulatif affiche côte à côte le kilométrage hebdomadaire cible et le kilométrage réel, en fonction des séances de course prévues et effectuées.

Modèle de plan d'entraînement avec les semaines d'entraînement programmées

Un aperçu des séances d'entraînement dans le calendrier

Chaque séance planifiée — qu’il s’agisse d’une course décontractée ou d’un entraînement par intervalles — est enregistrée avec une distance cible, une allure et une zone de fréquence cardiaque, et associée à l’activité correspondante. Une vue sous forme de calendrier vous permet de visualiser d’un seul coup d’œil votre semaine d’entraînement et transforme votre programme de course à pied en suivi d’habitudes .

Vue du calendrier avec les séances d'entraînement prévues dans le programme de course à pied

Importer des activités depuis n'importe quelle montre connectée

Saisissez facilement vos données de course et vos paramètres vitaux, tels que la distance, l’allure et la fréquence cardiaque, à l’aide d’un formulaire, puis associez-les à la séance d’entraînement correspondante. Il est encore plus simple de les importer via un fichier CSV directement depuis votre montre de sport ou votre application de fitness.

Tableau présentant les activités importées depuis une montre connectée et des applications de remise en forme

Votre application d'entraînement personnalisée pour tous vos objectifs de course à pied

Grâce à l’App Builder intégré à SeaTable, vous pouvez créer votre propre application d’entraînement personnalisée en quelques clics seulement. Regroupez toutes les informations de votre journal d’entraînement dans un aperçu visuel. Des formulaires de saisie vous permettent d’enregistrer une séance d’entraînement en quelques secondes, tandis qu’un tableau de bord transforme vos données en statistiques – allure moyenne et fréquence cardiaque, graphique mensuel des allures et graphique ACWR – indiquées en vert, jaune et rouge – qui vous alertent en cas de charges d’entraînement à risque.

Tableau de bord du plan de course avec l'allure au fil du temps et l'alerte de risque ACWS

Automatisation intelligente dans l'entraînement de course

Votre programme de course à pied numérique doté de fonctionnalités d'IA intégrées

Avec SeaTable, vous pouvez tirer parti de puissantes fonctionnalités d’IA qui optimisent votre programme d’entraînement et vous permettent de gagner du temps pour vous entraîner.

Classification des séances

Classify classe automatiquement les nouvelles séances d’entraînement par type et les ajoute à votre programme hebdomadaire sous la forme, par exemple, de « course facile », « entraînement par intervalles » ou « course longue ».

Extraire des informations

Avec « Extract », vous pouvez importer automatiquement vos notes d’entraînement et saisir des informations concernant la météo, le profil du parcours ou les chaussures que vous portiez dans des colonnes distinctes.

Reconnaissance de texte par OCR

Utilisez la fonction d’intelligence artificielle prédéfinie « OCR » pour importer des photos et des captures d’écran de notes ou d’affiches de concours, et reconnaître automatiquement le texte qu’elles contiennent.

Résumer les notes

Résumez vos notes d’entraînement concernant vos impressions sur la course et votre forme physique ce jour-là. Cela vous permettra de mieux identifier les moments où vous avez besoin de périodes de récupération supplémentaires.

Utilisez vos propres règles d'IA

Grâce aux « Custom Prompts », vous pouvez définir vos propres instructions pour l’IA, par exemple pour évaluer si l’ACWS ou la fréquence cardiaque lors d’une séance d’entraînement se situe dans une fourchette normale.

Commentaires motivants

À partir de vos séances d’entraînement individuelles, générez automatiquement des commentaires et des messages d’encouragement qui viendront compléter vos notes d’entraînement et vous motiveront pour vos prochaines séances.

Structure, clarté et motivation

Modèle de plan de course pour votre entraînement

Des programmes d’entraînement pour débutants à la préparation d’un semi-marathon, SeaTable offre toutes les fonctionnalités d’un programme d’entraînement professionnel, alliant transparence et personnalisation, tout en garantissant le plus haut niveau de protection des données.

Conforme au RGPD

Si vous utilisez SeaTable Cloud ou l’IA intégrée, toutes les données restent en Europe. L’infrastructure SeaTable est exploitée exclusivement sur des serveurs appartenant à des entreprises européennes situées en Allemagne.

Transparence

Chaque modification apportée à votre programme est clairement consignée. Vous pouvez ainsi suivre à tout moment l’évolution de votre programme d’entraînement et identifier les points sur lesquels vous avez dû procéder à des ajustements.

FAQ – Modèle de plan d'entraînement de SeaTable

Puis-je utiliser ce modèle comme programme d'entraînement interactif sur mon smartphone ?: Oui, vous pouvez accéder à tout moment à votre programme de course interactif depuis votre smartphone à l’aide de l’application SeaTable ou d’un navigateur Web. Vous pouvez ainsi enregistrer votre distance, votre allure, votre fréquence cardiaque et vos impressions sur la course dès la fin de celle-ci, sans avoir à rentrer chez vous pour saisir d’abord ces données sur votre ordinateur. Toutes les modifications sont automatiquement synchronisées, de sorte que votre programme d’entraînement est toujours à jour sur tous vos appareils, que vous soyez en déplacement, au bureau ou que vous le mettiez à jour depuis votre canapé après votre séance.
Ce programme d'entraînement convient-il aux débutants si je commence tout juste ?: Tout à fait. Ce modèle constitue un programme de course à pied idéal pour les débutants, car il vous permet de définir clairement dès le départ vos objectifs d’entraînement, votre volume d’entraînement hebdomadaire et vos jours de repos, puis de les adapter progressivement à votre rythme. Les débutants y trouveront un moyen simple de se lancer sans être submergés par un trop grand nombre de fonctionnalités, et pourront enrichir le modèle en y ajoutant des champs supplémentaires — tels que les zones de fréquence cardiaque ou les durées d’intervalle — uniquement lorsqu’ils en auront réellement besoin.
Puis-je adapter le programme d'entraînement de manière flexible si je me prépare à un semi-marathon ?: Oui, vous pouvez à tout moment adapter votre programme d’entraînement au semi-marathon. Personnalisez les phases d’entraînement, les objectifs hebdomadaires et les distances visées, et utilisez l’analyse ACWR pour vérifier si votre charge d’entraînement reste dans la fourchette de sécurité. Même si la date de votre course change ou si vous devez faire l’impasse sur une semaine pour cause de maladie, il vous suffit de reprogrammer les séances d’entraînement concernées au lieu de réécrire l’intégralité du programme..
L'utilisation de SeaTable pour créer mon programme de course à pied est-elle gratuite ?: Vous pouvez utiliser gratuitement votre plan d’entraînement personnel sur SeaTable Cloud . Il vous suffit de disposer d’un compte SeaTable Free — qui reste gratuit à vie — pour commencer dès maintenant à suivre systématiquement votre entraînement de course à pied, à importer vos activités et à analyser vos progrès dans le tableau de bord.
En quoi ce modèle diffère-t-il des plans d’entraînement rigides et prédéfinis que l’on trouve en ligne ?: Les programmes de course à pied au format PDF rigides ou les programmes d’entraînement génériques trouvés sur Internet sont difficiles à adapter à votre emploi du temps quotidien, à vos jours de maladie ou à votre rythme personnel. Grâce à cette base de données no-code, vous pouvez en revanche concevoir un programme de course à pied interactif adapté à n’importe quel objectif, relier vos séances d’entraînement à vos activités réelles et ajuster vos propres critères en toute flexibilité.